Радио Добры песни

Как снять стресс во время выступления

altСтрессовое состояние, или стресс – психическое напряжение, которое возникает в трудных условиях при определенной деятельности у людей. Если для кого-то складывается критическая ситуация, получить стресс очень легко. Впрочем, встречаются подобные моменты и в обычной жизни.

Если для здоровья и жизни стрессовая ситуация не опасна, можно попробовать снять стресс самостоятельно. Для этого также можно использовать вызов психиатра на дом, чтобы специалист помог разобраться с проблемой максимально быстро и эффективно. Значительно легче становится, если есть возможность хотя бы десять минут обеспечить себе спокойное дыхание и тишину.
Дышать во время стресса люди начинают значительно чаще, поэтому из крови вымывается углекислый газ, ведь поступление кислорода усиливается. Восстанавливаться нормальная концентрация будет при активной работе мышц, однако люди редко двигаются в состоянии стресса, продолжая зацикливаться на происходящем. Чтобы расслабить стенки сосудов нужно, чтобы в крови присутствовал в нужном количестве углекислый газ. Сосуды сужаются и мышцы напрягаются, если он в дефиците. Кислорода мозг начинает в итоге получать меньше. Круг замыкается, когда он командует дышать чаще дыхательным мышцам.
Вернуть физиологию и психику в нормальный режим, снизить стресс можно, если перейти на медленное и спокойное дыхание усилием воли. Можно сесть или прислониться к стене и попытаться устроиться поудобнее. Если хочется закрыть глаза, это можно сделать. Дальше нужно медленно вдохнуть, считая в это время про себя до пяти. Вдох начинать нужно с раздувания живота, а дальше нужно представлять себе, как воздух поднимается выше, постепенно доходя до горла. Мысленно таким образом нужно полностью наполнить себя воздухом. При этом вдыхать нужно обязательно носом, потому что при дыхании ртом сердцебиение учащается, голова может закружиться. А вот выдыхать можно как угодно. Воздух во время упражнения нужно задержать на какое-то время в себе, а после медленно выдохнуть. Вдохи, выдохи и пауза между ними должны быть равными друг другу по длительности. 

Акции

Культурный отдых вместе с Добрыми песням…

Регина Спектор – американская исполнительница с советскими корнями с каждым...

подробнее

Выиграй билет на концерт Валерия Ярушина…

Радио "Добрые песни" приглашает Вас на юбилейный концерт Валерия Ярушина,...

подробнее

Радио «Добрые Песни» и «КВАДРО-ДИСК» пре…

С 26 марта по 8 апреля радио "Добрые песни" дарит...

подробнее
Вы здесь: Чтиво Как снять стресс во время выступления